1. Seguire un’alimentazione ricca di fibre
Un’alimentazione ricca di fibre aiuta a normalizzare i movimenti intestinali, nonché a prevenire e trattare la stitichezza, grazie alla capacità di aumentare il peso e le dimensioni delle feci e di renderle più morbide.
Gli adulti dovrebbero assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno: tra gli alimenti più ricchi di fibre che possono essere dei preziosi alleati ci sono la frutta (frutti di bosco, mele, arance, prugne...), le verdure (carote, spinaci, patate dolci...), la frutta secca (mandorle, arachidi, noci...), i cereali integrali (riso integrale, farina d'avena, pane di frumento...) e i legumi (lenticchie, fagioli neri, semi di soia...).