Quale dieta può aiutare contro la stitichezza

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  • Stitichezza

Molto spesso la stitichezza ci fa sentire frustrati e di cattivo umore, a causa di un intestino pigro o irregolare. Per fortuna, esistono alcuni rimedi utili che, se applicati quotidianamente, possono contribuire a risolvere questo problema.

Una grande alleata dell’organismo per ridurre il fastidio della stitichezza è in particolare l’alimentazione. In questo articolo, esploreremo alcuni rimedi contro la stitichezza, per esempio in che modo la dieta può favorire il transito intestinale e quali abitudini è consigliabile seguire per ripristinare il proprio benessere quotidiano.

Preparati a dire addio alla stitichezza e a ritrovare il ritmo naturale del tuo corpo!

Rimedi contro la stitichezza: gli alimenti più indicati

Un primo passo per superare i disagi legati all’irregolarità intestinale è seguire un’alimentazione varia e bilanciata, composta non solo da tutti i nutrienti necessari al proprio fabbisogno, ma anche da alcuni cibi specifici che agiscono come lassativi naturali, contribuendo al corretto funzionamento del processo digestivo.

Prugne.

Le prugne secche sono ricche di fibre, fruttosio e sorbitolo, tutti elementi con proprietà lassative, che aiutano ad alleviare la stitichezza.

Kiwi.

Il kiwi è un frutto ricco di fibre e per questo agisce in maniera positiva sulla motilità intestinale. L’effetto tipicamente lassativo che viene attribuito ai kiwi è dovuto sia all’elevata quantità di fibra solubile sia all’effetto osmotico esercitato dagli zuccheri semplici nel lume intestinale.

Semi di sesamo.

Anche i semi di sesamo sono consigliati per prevenire o alleviare la stitichezza. Questo alimento, infatti, ha la capacità di favorire il transito intestinale: ciò avviene perché questi semi attirano acqua nell'intestino, che agisce come lubrificante, facilitando l'espulsione delle feci in modo più agevole.

Tè allo zenzero.

La radice di zenzero è dotata di numerose proprietà benefiche per il nostro organismo, rivelandosi un alimento molto utile per chi soffre di stitichezza. Assunto puro o sotto forma di tè o infuso, lo zenzero aumenta l'attività muscolare dell’apparato digerente e favorisce così la regolarità intestinale.

Verdure a foglia verde.

Un altro rimedio efficace contro la stitichezza è rappresentato dalle verdure a foglia verde, le quali contengono un’elevata quantità di fibre e acqua, agendo positivamente sulla motilità intestinale. Asparagi, broccoli e cavoli sono solo alcuni dei cibi che non dovrebbero mai mancare sulla propria tavola, soprattutto in caso di disturbi legati alla stitichezza.

Uvetta.

Nota per la sua dolcezza e dalle origini molto antiche, l’uvetta è un alimento ricco di fibre e sali minerali. Proprio per questo, stimola la digestione e aiuta il transito intestinale. Di conseguenza, se ti viene voglia di un dolce ma allo stesso tempo hai difficoltà intestinali, puoi soddisfare questo desiderio mangiando un po’ di uvetta e poi verificarne l’effetto benefico.

Finocchio.

Il finocchio è una pianta aromatica utilizzata da secoli nella medicina popolare. Studi recenti suggeriscono la sua efficacia come rimedio per la stitichezza. I suoi componenti, infatti, favoriscono il movimento del colon, facilitando l'eliminazione delle scorie e migliorando l'evacuazione intestinale.

Miele.

Anche il miele rientra tra i cibi indicati in caso di stitichezza. Questo alimento molto presente nelle case degli italiani, infatti, aumenta il contenuto di acqua nelle feci e favorisce la presenza di batteri intestinali benefici, stimolando la digestione.

Come si è potuto notare, il consumo di fibre è uno dei principali rimedi contro la stitichezza. Le fibre alimentari, infatti, svolgono un ruolo fondamentale nella regolarità intestinale, poiché aumentano il volume delle feci, facilitando la loro espulsione e rendendole più morbide. Questa azione si traduce in evacuazioni più frequenti e confortevoli. Tuttavia, un aumento improvviso di fibre nell'alimentazione può causare gonfiore e gas intestinali. Per evitare questi fastidi, perciò, è consigliabile integrarle gradualmente nella propria dieta.

I cibi da evitare in caso di stitichezza

Se da un lato esistono diversi alimenti che possono favorire la motilità intestinale e alleviare i fastidi della stitichezza, dall’altro ce ne sono altri che sortiscono l’effetto contrario, aumentando la difficoltà di chi già ne soffre.

Per questo motivo, in presenza di stipsi e intestino pigro, si sconsiglia di assumere regolarmente le seguenti tipologie di alimenti:
 
  • cibo spazzatura e da fast food: un consumo frequente di questa tipologia di prodotti alimentari può aumentare le probabilità di sviluppare disturbi funzionali gastrointestinali (FGID), tra cui stitichezza e sindrome del colon irritabile. Il motivo risiede nell'elevato contenuto di zuccheri, grassi trans e sodio presenti nel fast food;
  • cibi processati: come i precedenti, anche i cibi processati sono da considerare nemici della regolarità intestinale. Spesso ricchi di grassi saturi, zuccheri e sodio, possono causare problemi gastrointestinali come la stitichezza;
  • dolci, biscotti e altri prodotti da forno raffinati: sebbene siano gustosi, sarebbe meglio limitare l’assunzione di questi prodotti poiché sono poveri di fibre e ricchi di grasso, una combinazione che rallenta la digestione e riduce la frequenza delle evacuazioni;
  • cibi fritti: anche i golosi delle fritture dovrebbero limitarne il consumo solo alle occasioni speciali. Questa modalità di cottura, infatti, rende gli alimenti ricchi di grassi saturi, che rallentano lo svuotamento dello stomaco e possono favorire la stitichezza.
  • Tuttavia, la dieta non è l’unico fattore da considerare per prevenire o contrastare la stitichezza, ma bisogna tenere conto anche di altri elementi importanti.

Come combattere la stitichezza: alcuni suggerimenti utili

Oltre all’alimentazione, esistono anche altri rimedi contro la stitichezza, ossia degli accorgimenti da applicare quotidianamente per migliorare il proprio stile di vita e favorire la regolarità intestinale.

Innanzitutto, è importante assicurarsi di bere una sufficiente quantità di acqua ogni giorno: una buona idratazione, infatti, può svolgere un ruolo fondamentale per il corretto funzionamento gastrointestinale, oltre che per l’organismo in generale.

Un altro elemento importante per favorire la regolarità intestinale è l’esercizio fisico. Che si tratti di una passeggiata o di uno sport più intenso, l’attività fisica può avere un impatto significativo perché aiuta il processo di allungamento e la contrazione dei muscoli addominali. Per questo motivo, si consiglia di svolgere regolarmente attività fisica, che può tradursi anche in una camminata di 30 minuti al giorno, così da stimolare la digestione.

Le persone che soffrono di stitichezza hanno maggiori probabilità di sperimentare disagio psicologico. Ecco perché ti consigliamo di tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, il quale infatti rientra tra le più comuni cause della stitichezza.

I suggerimenti forniti in questa guida, legati sia all’alimentazione sia alle abitudini quotidiane, potrebbero essere un ottimo punto di partenza per contrastare la stitichezza o per prevenirne i sintomi. Tuttavia, se questo non dovesse essere sufficiente, è possibile affidarsi anche ad alcuni lassativi senza prescrizione medica, composti da principi attivi specifici a seconda delle esigenze. Naturalmente, prima di assumere qualsiasi prodotto, che sia un farmaco o un integratore, è importante chiedere il consiglio del proprio medico.

Domande frequenti

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